다이어트 4주 진행 중, 4kg 감량이 가져다 준 생활의 변화

터질 것 같은 뱃살, 사라져 가는 턱선, 그리고 그로 인한 스트레스로 인해서 식단 조절 다이어트를 시작한 지 4주가 되었습니다. 4주 동안 많은 변화가 있었습니다.

먼저 다이어트 방식의 변화입니다.

식단 조절을 통한 다이어트는 효과는 좋았으나, 항상 몸에 힘이 없었습니다. 운동을 병행해야 식단조절의 다이어트 효과가 배가되나, 잘 먹지를 못하니 살은 빠져도 평상시의 생활 만족도는 떨어졌습니다. 그러던 중 간헐적 단식이 눈에 들어왔고, 간헐적 단식 중에서도 강도가 높은 5-2 방식으로 바꿔서 현재 2주차를 진행하고 있습니다.

간헐적 단식에는 크게 2종류가 있습니다. 우선 16-8 방식은 16시간 금식, 8시간 음식 섭취의 패턴으로 진행합니다. 5-2는 일주일에 5일은 음식 섭취, 2일은 24시간 금식을 하는 방식입니다. 24시간 금식이 무서울 것 같은데 막상 해 보면 생각하기에 달려있다는 느낌이 많이 듭니다. 예를 들어서, 저녁 7시에 저녁 식사 후 하루를 마칩니다. 그리고 다음 날은 아침은 원래 잘 안 먹었으니까, 넘기고, 점심은 회의 혹은 미팅으로 바뻐서 못 먹는 다는 상상으로 금식을 한 후, 저녁 7시에 다시 식사를 하면 24시간 금식이 생각만큼 어렵지는 않습니다. 일주일 중, 월요일 금식, 금요일 금식 패턴입니다.

간헐적 단식 5-2 방식은 음식을 섭취하는 5일 동안 극단적인 식단 조절을 하지 않아도 되서 결정을 하게 됐습니다. 이러한 방식으로 다이어트 4주 후 , 일어난 변화를 간략히 정리해 보겠습니다.

1. 쵸콜렛, 과자, 술 등 칼로리가 많이 나가는 음식 섭취가 극단적으로 줄었습니다. 다이어트를 시작하면 무엇을 먹느냐, 운동을 하루 쉬느냐 에 따라서 몸무게 2~3kg 가 붙었다 빠졌다 합니다.
2. 술을 줄이니 주말과 저녁의 삶이 달라졌습니다. 특히 주말에는 피곤하니 소파에 오래 누워있고, 그러면서 홀짝 홀짝 마신 와인, 맥주로 인해서 주말에 피로는 더 쌓였었는데, 주말에도 술을 많이 줄이고 운동을 더 하게 되면서 생활 자체가 변하게 되었습니다. 주말에 머리가 맑아짐에 따라서 생각이 긍정적으로 변하고, 새로운 동기부여를 통해서 생활이 활기가 넘치게 됩니다.
3. 4주간 4kg이 줄어듦에 따라서 얼굴의 붓기도 빠지고, 뱃살이 들어가니 체감하는 몸의 상태가 한결 가벼워집니다. 옷을 입어도 다시 배와 상의 사이에 공간이 생기고 옷의 주름이 잡히는 멋진 장면을 볼 수 있습니다.
4. 목표 감량 6kg 까지 계속 다이어트를 진행해야 하지만, 어렵게 느껴지기 보다는 기대하는 마음이 생겼습니다.
5. 목표 감량을 한 후에 다이어트는 멈추는 것이 아니고 평생 진행하는 삶의 패턴이 됩니다. 즉 식단 조절은 일시적이 아닌 현대인들은 평생 해야 하는 식단 조절입니다. 왜냐하면 현대인들은 이제 더 이상 식단 조절 없이는 건강한 삶을 살 수 없을 만큼, 적게 움직이고 많이 먹습니다.

다이어트, 식단 조절, 운동 등을 하지 않다 보면 우리는 통제할 수 없는 수준에까지 살이 찌게 되고, 그러면 대부분은 그 때 부터 포기를 합니다. 온라인에서 화제가 되는 20kg, 30kg 감량은 나와 내 주변에서는 쉽게 볼 수 없습니다. 그래서 포기 수준의 고도 비만이 가기 전에 체중을 다시 관리할 수 있는 수준으로 잡아야 합니다. 일단 체중 감량을 하고 나면 그 다음부터는 관리만 하면 됩니다. 목표 체중을 항상 생각하고 살면, 주말에 폭식을 해서 3kg이 늘었다면 2일간 단식을 통해서 3kg를 빼면 됩니다. 이러한 방식으로 평생 체중을 조절하고 식단을 조절하면서 살 수 있습니다.

다이어트는 멋진 몸매가 목적으로 시작했지만, 살이 빠지는 것은 보너스라는 생각이 듭니다. 다이어트를 통해서 생활이 더 정돈되고 관리가 됩니다. 그리고 다이어트는 사람의 몸에서 많은 독소를 빼주고, 단식은 통해서 우리는 심장병, 당뇨 등의 위험을 훨씬 낮출 수 있습니다. 날카로워 진 턱선을 바라보며 거울을 보는 기쁨은 덤입니다.

코로나로 인해서 움직임이 더욱 적어진 요즘, 항상 다이어트에 고민만 하셨다면 오늘부터라도 시작해 보시기를 권장합니다. ^^

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