여름휴가 전 필독, 독일 약사가 말하는 자외선 차단에 대한 12가지 오해와 진실

독일의 여름휴가 시즌이 다가오고 있습니다. 뜨거운 햇살 아래 해변에서의 하루, 완벽해 보이지만 피부는 괜찮을까요? 많은 사람들이 자외선 차단에 대해 잘못된 정보를 그대로 믿고 실천하고 있는 경우가 많습니다. 특히 독일에서는 비타민 D를 위해 일광욕이 필요하다는 인식도 퍼져 있지만, 자외선 노출에는 주의가 필요합니다. 독일 노르트라인 약사회(Apothekerkammer Nordrhein)의 약사 모르텐 레만(Morten Lehmann)은 자외선 차단과 관련된 12가지 오해들을 짚으며, 피부를 건강하게 지키기 위한 올바른 자외선 차단법을 소개했습니다.

1. 외출 직전 또는 밖에 나가서 바르면 된다? → 늦습니다

선크림은 바르는 즉시 효과가 생기지 않습니다. 이상적으로는 외출하기 최소 30분 전에 꼼꼼히 발라야 자외선 차단 성분이 제대로 작용합니다. ‘즉각적인 효과’라고 적힌 제품도 예외는 아닙니다.

2. 방수 선크림은 덧바르지 않아도 된다? → 물속 20분이면 효과 반감

자외선 차단제는 수영장이나 바닷물에서 20분 정도 지난 뒤에도 자외선 차단 지수(SPF)가 절반 이상 유지하면 방수 기능이 있는 것으로 간주합니다. 게다가 물기가 마르면서 자외선 차단 효과도 사라지기 때문에 물놀이 후엔 다시 바르는 것이 효과적입니다.

3. 가벼운 일광화상(햇빛화상)은 괜찮다? → 단 한 번도 위험.

피부가 자외선에 무방비로 노출될 때마다 피부암 위험은 그만큼 커집니다. 피부 손상 여부와 정도는 자외선의 지속 시간과 강도에 따라 달라지며, 각자의 피부 유형과 나이도 영향을 미칩니다.

4. 흐린 날은 걱정 없다? → 자외선 75%는 통과.

구름이 있어도 자외선의 약 75%가 지표면에 도달합니다. 이는 자외선이 파장이 짧아 구름을 더 쉽게 통과할 수 있기 때문입니다. 또한 자외선 강도는 날씨뿐만 아니라 고도, 눈·물·모래 등 표면에서의 반사 여부에 따라 달라지기도 합니다.

5. 작년에 남은 선크림, 써도 될까? → 색이나 냄새 달라졌다면 버려야

이미 개봉한 자외선 차단제는 공기와 접촉하며 성분이 변할 수 있습니다. 이상한 냄새가 나거나 물과 기름이 분리되었거나 색이 변했다면 더 이상 사용하지 않는 것이 좋습니다.

6. 옷 입었으니 괜찮다? → 밝고 얇은 옷은 거의 보호 효과 없음.

가장 좋은 자외선 차단 방법은 피부를 자외선에 노출하지 않는 것입니다. 일반적으로 옷감이 두껍고 짙은 색일수록 자외선 차단 효과가 높습니다. 반대로 얇고 밝은색의 티셔츠는 자외선을 더 많이 통과시켜 화상 위험이 높아질 수 있습니다. 특히 어린이는 자외선 차단 기능이 있는 특수 소재의 의류가 적합합니다.

7.햇빛은 비타민 D에 좋다? → 짧은 노출로도 충분.

비타민 D는 뼈 건강 등 우리 몸에 중요한 역할을 하고, 햇빛 없이는 몸에서 생성되지 않기 때문에 일정량의 일광 노출은 필요합니다. 하지만 그렇다고 과도한 일광욕이 허용되는 것은 아닙니다. 성인의 경우 피부 타입과 햇빛 세기에 따라 얼굴·팔·다리 중 일부만 하루 5~25분 햇빛에 노출되면 충분한 비타민 D를 생성할 수 있습니다. 어린이는 직사광선에 노출되어서는 안 되며 청소년도 주의가 필요합니다.

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8.두 번 바르면 두 배 효과? → 차단 지수는 그대로.

SPF 20 제품을 두 번 발라도 SPF 40이 되진 않습니다. 다만 수영이나 땀을 흘린 후에는 덧바르는 것이 좋습니다.

9. 태닝을 하면 자외선 차단이 된다? → 보호 효과는 SPF 3~4 수준.

우리 몸은 피부를 태움으로써 자외선으로부터 어느 정도 스스로를 보호하려 합니다 하지만 이 효과는 자외선 차단제로 보면 극히 낮은 수준입니다. 독일 등 중위도 지역 사람들의 평균적인 피부 유형을 기준으로 태닝을 한 피부는 자외선 차단 지수가 3~4 정도에 불과합니다. 따라서 선크림을 대체하긴 어렵습니다.

10.한 번 바르면 하루 종일 간다? → 지속력은 활동량에 따라 달라짐.

많은 제조사가 자사 제품은 덧바를 필요가 없다고 홍보합니다. 특히 흰색 잔여물이 피부에 오래 남아 보호 효과도 오래 지속될 것처럼 보이지만, 실제로는 그렇지 않습니다. 수영이나 땀을 흘린 후에는 자외선 차단제를 덧바르는 것이 좋습니다.

11. 그늘에 있으면 괜찮다? → 반사광도 주의.

파라솔은 자외선의 약 절반만 차단할 수 있습니다. 특히 해변의 모래와 물은 자외선을 반사하기 때문에 그늘에 있어도 지면으로부터 피부에 도달할 수 있습니다. 다만, 한낮에는 햇볕을 피할 수 있는 그늘이 일사병이나 열사병을 예방하는 데 큰 도움이 됩니다.

12. 천연 오일로도 충분하다? → 코코넛 오일은 SPF 7 수준.

인터넷에서는 코코넛 오일이 천연 자외선 차단제로 효과가 있다는 이야기가 있지만, 연구에 따르면 코코넛 오일의 자외선 차단 지수는 최대 7 정도에 불과합니다. 따라서 자외선을 효과적으로 차단하기에는 턱없이 부족하기 때문에 전문가들은 약국에서 판매되는 검증된 자외선 차단제를 사용할 것을 권장합니다.

• 작성: Yun
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